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引用 【转】动态演示:24式太极拳!   

2015-08-28 21:57:10|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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              【转】动态演示:24式太极拳! - 清晨之升 - 清晨之升

                     《动态演示:24式太极拳》

1、起式

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

2、左右野马分鬃

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

3、白鹤亮翅

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

4、左右搂膝拗步1

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

4、左右搂膝拗步2

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

5、手挥琵琶

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

6、左右倒卷肱

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7、左拦雀尾

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8、右拦雀尾

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

9、单鞭

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10、云手

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12、高探马

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13、右蹬脚

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

14、双峰贯耳

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

15、转身左蹬脚

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

16、左下势独立

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

17、右下势独立

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

18、右左穿梭1

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

18、右左穿梭2

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

19、海底针

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

20、闪通臂

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

21、转身搬拦锤

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

22、如封似闭

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

23、十字手

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

24、收势

【转】动画演示:24式太极拳 - 老迷糊 - 一个50年代人的博客

    24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

简介
  尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练注意事项
  演练太极拳要注意以下几点:
一、心静体松
  所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯
  “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”——前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
三、虚实分明
  要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然
  太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
  24式太极拳是国家本着弘扬国粹,发扬传统武术的指导思想,而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!

动作及口诀
  一、起势   ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

  二、野马分鬃   A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。   B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。   C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  三、白鹤亮翅   ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

  四、搂膝拗步   A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。   B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。   C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  五、手挥琵琶   ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  六、倒卷肱   ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)  

 七、左揽雀尾   ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右揽雀尾   ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、单鞭   ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  十、云手   ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)  

 十一、单鞭   ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探马   ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  十三、右蹬脚   ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  十四、双峰贯耳   ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  十五、转身左蹬脚   ①后坐扣脚,②左转展于,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  十六、左下势独立   ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下势独立   ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十八、右玉女穿梭   ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,⑨弓步推架。

  十九、左玉女穿梭   ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

  二十、海底针   ①跟步落手,②后坐提手,⑦虚步插掌

  二十一、闪通臂   ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十二、搬拦捶   ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  二十三、如封似闭   ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十四、十字手、收势   ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。

(1)起势。
自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方,精神集中,呼吸调匀;左脚向左迈出一步,成开立步,与肩同宽;两臂慢慢向前抬起与肩平,掌心向下;两腿微屈下蹲,两掌轻轻下按。
24式太极拳-02左右野马分鬃

(2)左右野马分鬃。
上体微向右转,身体重心移至右腿上,同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手;上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平,肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇,同时上体微向左转,眼看左手;上体继续左转,重心再移至左腿,两手划弧,右手向左上划弧,放在左手下,两手相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手;继续作向右转身动作,动作与上相同,只是方向相反。
24式太极拳-03白鹤亮翅


(3)白鹤亮翅。
身体微向左转,左手翻掌向下,右手向左下划弧至左手下,两手掌相对成抱球状;右脚前进半步,身体后坐,重心移至右腿,左脚变虚步,脚尖点地;同时身体微向右转,两手向右上和左下分开,右手上提至头部右前方,掌心向面部;左手下落至左胯旁,掌心向下,两眼平视前方。

24式太极拳-04左右搂膝拗步1


24式太极拳-04左右搂膝拗步2

(4)左右搂膝拗步。
①右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩部外侧,臂微屈,与耳同高,手心向上;左手上起由左向上,向右下方划弧至右胸前,手心向下;同时上身微向左再向右转,眼看右手。
②上身左转,左脚向前迈出成左弓步,同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁;眼看右手指。
③上身慢慢后坐,重心移至右腿上,左脚尖翘起微向外撇;随即左腿慢慢前弓,身体左转,重心移至左腿上,右脚向左腿靠拢,脚尖点地;同时,左手向外翻掌由左后向上平举,手心向上,右手随转体向上向左下划弧落于左肩前,手心向下,眼看左手。
④与②同,但左右相反。
⑤与③同,但左右相反。
③与②同。
24式太极拳-05手挥琵琶


(5)手挥琵琶。
身体重心移至左腿,右脚向前跟进半步;上体后坐,重心移至右腿,上体稍向右转,左掌由下向左,向上划弧,掌心斜向前下方,高与鼻平;右手收回放在左臂肘部里侧,掌心斜向前下方。左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,眼看左手。

24式太极拳-06左右倒卷肱

 (6)左右倒卷肱。
①右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈;左手随之翻掌向上,左脚尖落地,眼随着向右转体,先看右方,再转看左手。
②右臂屈肘回收,右手由耳侧向前推出,手心向前;左手回收经左肋外侧向后上划弧平举,手心向上,右手随之再翻掌向上;同时左腿轻轻提起向左后侧方退一一步,脚尖先着地,然后慢慢踏实,重心移至左腿上,成右虚步;眼随转体左看,再转看右手。
③同②,但左右相反。
④同②。
⑤同②,但左右相反。

(7)左揽雀尾。
身体右转,左手经腹前向右下划弧、掌心向上;右手翻掌向下,右臂微屈,两手掌心相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇,左脚收至右脚内侧,脚尖点地。眼神顾及右手。
身体左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬成左弓步。同时左肘微屈,以左前臂外侧和手背向左侧弧形(手朋)出,左掌高与肩平,掌心向后;右手下落至右胯旁,掌心向下。眼神顾及左手。
身体微向左转,左手随之前伸,掌心向下;右手翻掌向上,经腹前向左上前伸至左腕下方,然后两手下捋,身体以腰为轴微向右转,重心移至右腿,两手下捋经腹前向右后方划弧,直至右手掌心向上与肩平,左手掌心向后,左臂平屈于胸前。眼神顾及右手。
身体微向左回转,右臂屈时收回,右手置于左手腕里侧,双手同时向前挤出,左掌心向后,右掌心向前。重心移至左腿,右脚跟后蹬成左弓步。眼神顾及双手。
左手翻掌向下,右手向右前伸与左手平,掌心向下,两手向左右分开与肩同宽。身体后坐,重心移至右腿,左脚尖跷起。两臂屈时回收至胸前,两手掌心向前下方,然后两手向前上方按出,手腕高与肩平。同时左腿前弓成左弓步。两眼平视前方。
24式太极拳-08右拦雀尾:


(8)右揽雀尾。
身体后坐并向右转,重心移至右腿,左脚尖里扣;右手先向右然后向左下划弧至左腹前,掌心向上;左臂平屈于胸前,掌心向下,两手相对成抱球状。同时重心再移至左腿,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。眼神顾及左手。其下动作与左揽雀尾相同,惟左右相反。

24式太极拳-09单鞭


(9)单鞭。
上体后坐,重心移至左腿,右脚尖里扣;同时身体左转,两手在体前向左划弧,左臂至身体左侧平举,手心向左,右手至左胁前,手心向后上方,眼看左手。
身体重心移至右腿,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;右手随转体向右上方划弧,至右侧时变钩手,臂与肩平;左手自下向右上划弧,至右肩前。视线随右手移动。
上体微左转,左脚向左前方迈出,脚跟着地;同时左手随上体左转而经面前向左划弧,右脚跟后蹬稍外展,重心逐渐移向左腿,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步;左掌慢慢向前推出,手心向前,右臂成幻手在身体右后方,与肩同高。视线随左手移动,眼看左手。
24式太极拳-10云手

(10)云手。
①身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向里,同时右手变掌,手心向右前,眼看左手。
②上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前,手心斜向后;同时右脚靠近左脚,成小开步(两脚距离约10~20厘米);眼看右手。
③上体再向右转,同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后;右手向右侧运转,手心翻转向右,随之左腿向左横跨一步;眼看左手。
云手左右各三次,其下:
④同②解。
⑤同③解。
③同②解。
(11)单鞭。
上体右转,右手由面部前方向右划弧,至身体右侧,翻掌变幻;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内;重心移至右腿,左脚尖点地,眼看左手。上体微左转,左脚向左前方迈出;右脚跟后蹬,成左弓步,身体重心移向左腿,左手慢慢翻掌,向前推出。

(12)高探马。
右脚前进半步,重心移至右腿,左脚掌着地成虚步。同时右勾手变掌,两手掌心翻转向上,两肘微屈,两眼平视前方。身体微向左转,右手经右耳侧向前推出,掌心向前与眼同高;同时左手收至左侧腰际,掌心向上,左臂微屈,眼神顾及右手。
    24式太极拳-12高探马1


(13)右蹬脚。
左手掌心向上,前伸至右手腕之上,两手交叉,手背相对,随即向两侧分开,向下划弧;同时左脚向左前方迈出一步,身体重心渐渐移至左脚,右脚跟进至左脚内侧;两手继续划弧,交叉合抱于胸前,手心向后;两臂左右分开划弧,平举,手心向外,同时右腿屈膝提起,向右前方慢慢蹬出,眼看右手。

(14)双峰贯耳。
右腿收回,膝盖提起,左手由后向上向前下落,右手心也翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧,手心均向上;右脚向右前方落下变成右弓步,同时两手下垂,慢慢变拳,分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形状,拳眼都斜向后方,眼看右拳。

24式太极拳-14双峰贯耳


(15)转身左踏脚。
左腿屈膝后坐,身体重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前,眼看左手。
身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;眼平看左方。
两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;眼看左手。
24式太极拳-15转身左蹬脚

(16)左下势独立。
①左腿收回平屈,右掌变勾手,左掌向右划弧至右肩前;眼神顾及右手。
②右腿屈膝下蹲,左腿向左后方伸出成左仆步,左手下落,眼神顾及右手。
③身体左转,以左脚跟为轴,脚尖外撇,随即右脚尖里扣,右腿后绷,左腿前弓;左手从左腿内侧划弧上抬成立掌,掌心向右,同时右手旋时将勾手置于身后,眼神顾及左手。
④右腿提前平屈,脚尖自然下垂;右勾手下落变掌,由后下方向前摆出,屈臂立于右腿上方,肘膝相对,掌心向左;左手落于左胯旁,掌心向下,眼神顾及右手。
24式太极拳-16左下势独立

(17)右下势独立。
①右脚落于左脚前,左脚以脚掌为轴向左转,身体亦随之转动,右手随身体转动向左侧划弧,至左肩前,手心斜向后方;同时左手后平举变勾手,眼看左手。
②以下动作与“左下势独立”的②、③、④相同,但左右方向相反。

24式太极拳-18右左穿梭1


24式太极拳-18右左穿梭2
18)左右穿梭。
①身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半盘式;同时两手在左胸前成抱球状(左上、右下),然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂。
②身体右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手。
③身体重心后移,右脚尖略向外撇,随即身体重心再移至右腿,左脚跟进停于右脚内侧,脚尖点地,同时两手在右胸前成抱球状(右上、左下),眼看右前臂。
④同②,只是左右相反。
24式太极拳-19海底针

(19)海底针。
右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时身体稍向右转,右手下落经体前向后,向上健时至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;与此同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方。
24式太极拳-20闪通臂

(20)闪通臂。
上身稍向右转,左脚向前迈出成左弓步;同时右手由体前上提,掌心向上翻转,右臂平屈于头上方,拇指朝下;左手上起向前平推,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手。

24式太极拳-21转身搬拦锤


(21)转身搬拦捶。
身体后坐,重心移至右腿,左脚尖里扣,身体向右后转,重心再移至左腿;同时右手随转体变拳,自右向下经腹前划弧至左时旁,拳心向下;左手弧形上举至左额前,掌心向外;两眼平视前方。
身体右转,右脚收回后再向前迈出,右脚尖外撇,右拳经胸前向前方翻转撇出,拳心向上;左手落于左胯旁,掌心向下;眼神顾及右手。
身体重心移至右腿上,左脚向前迈一步;左手上提经左侧向前平行划弧拦出,掌心向前下方,同时右拳收到右胯旁,拳心向上,眼看左手。
左腿前弓,右拳向前方打出,拳眼向上,左手附于右前臂里侧,眼神顾及右手。
24式太极拳-22如封似闭

(22)如封似闭。
右手边翻掌边由左腕下向前伸出,右拳同时变掌,待左手行至右手背处时,两手分开,与肩同宽,手心向上,平举于体前;
上体后坐,重心移至右腿,左脚尖翘起,同时两臂屈时、两掌翻转向下、收至两肋前;右腿自然伸直,左腿屈膝成左弓步;同时两手向前上方推出,手心向前,与肩同宽,眼看前方。

十字手24式太极拳-23

(23)十字手。
重心移至右腿,左脚尖里扣,向右转体。右手划弧至右侧,与左手成两臂侧平举,两臂微屈,同时右脚尖略外撇,成右弓步;眼神顾及右手,随即重心移至左腿,右脚尖里扣,然后右脚向左收回,两脚平行站立与肩同宽;两手向下经腹前向上划弧交叉于胸前,右手在外,两手掌心向后;两眼平视前方。

24式太极拳-24收势
(24)收势。
两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身体两侧,眼看前方。  

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